Как себя хвалить?

Многие люди (да и многие психологи, как я смотрю) считают, что надо вырабатывать привычку себя хвалить. Особенно это полезно тем, кто привык себя ругать без меры. Если бы всё было так просто! Происходит так, что недовольство собой появляется сначала, а потом к эмоции подключается логика и формулирует претензии в виде слов. А тут мы пытаемся с помощью логики придумать и наговорить такие слова, которые вызвали бы эмоцию уважения к себе. Не тут-то было!  Разум не может быстро повлиять на чувства, на биохимический коктейль в крови. Наш эмоциональный фон – явление более глубокое и мощное, чем логические рассуждения. Даже влияние на эмоции через тело и то намного сильнее. Разум не пользуется у эмоций авторитетом, замечали? Тем более в состоянии самокритики, когда себя уже ни во что не ставишь, трудно поверить своим же словам, что ты достойный человек.

 

Вот начал человек называть свои положительные качества.  Но беда в том, что похвала – это тоже оценка, пусть и позитивная. Кода человек получает похвалу, он ощущает помимо удовольствия еще и существование того, кто имеет право его оценивать. И, наверное, этот кто-то имеет право его оценивать негативно тоже!! По сути, похвала – это «пристройка сверху», намёк, что тебе надо ориентироваться на внешние оценки и стремиться им соответствовать. В пространстве воображения, где человек сам себя хвалит, похвала всё равно воспринимается подсознанием, как что-то внешнее. Возможно, как поддержка извне: «Ты в порядке». Но базовое собственное ощущение «я в порядке» может и не появляться.

 

Почему так слабо действуют аффирмации и аутотренинг? Потому что для заметного результата надо утюжить себе мозг долго. С неотвязностью телерекламы! Тогда защиты привычных установок могут быть пробиты, и привьются позитивные убеждения.

 

Почему многие бросают «Дневник Успеха» на десятый день, а то и на второй? Потому что писать с кислой рожей каждый день: «я заправил постель, я молодец» — это легче повеситься! Нет, хвалить себя надо, отмечать мелкие успешные шаги тоже. И праздновать победы — обязательно! Как доказано в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку», положительное подкрепление – великий преобразователь поведения. Но вместо того, чтобы морщить ум, тут намного полезнее будет отмечать ежедневные небольшие успехи распрямлением осанки, развёртыванием плеч и легкой улыбкой. Придумать какой-то естественный для себя жест «да!». А для исключительных случаев – мини-танец. (Ну, это для экстремалов раскованности.) Для положительного подкрепления важно давать отзыв искренне и немедленно. А записи можно использовать лишь как ежедневный чек-лист, который не даст забросить начинание.

 

Поделитесь, пожалуйста, вы считаете важным хвалить себя? Делаете это? Часто ли, и хотелось бы увеличить?