Как избавляться от негативных эмоций

как управлять эмоциямиДля начала скажу, что я исхожу из того, что эмоциями можно управлять. Пусть не получается с первого раза. Но, зная приемы перевоспитания себя, можно сделать эмоционально тяжелые ситуации по крайней мере нейтральными. А там — чем чёрт не шутит — и творческими задачами!

Занимаясь в своей душе расчисткой, я заметила, что неприятные эмоции могут подсказывать, какие мои убеждения о мире идеализированы. Они — не только потребность в исправлении реальности, но и маркер, что здесь стоит проверить свои ожидания и убеждения, подправить свое мировоззрение, чтобы в будущем избежать раздражения, злости или страха.

О чем эмоции подсказывают?

Отрицательные эмоции я рассматриваю с двух сторон.

Первое: что такого я ожидала от реальности, что она сумела меня неприятно удивить? И второе: можно ли поправить текущую ситуацию, что для этого реально сделать? Довольно часто бывает, что все необходимое ты делаешь, но эмоции не дают покоя. Один из моих успехов — это переплавка привычки впадать в тоску и безнадёжность, когда заболевает мой ребенок. Если подумать, эта эмоция совершенно не обязательна для эффективного лечения. Можно действовать и в хорошем расположении духа: сейчас, мой милый, мы тебя ка-ак вылечим! Можно чувствовать не отчаяние, а любовь и заботу.

Что с эмоциями можно сделать?

Я решила проработать свои огорчения, чтобы они меня больше не беспокоили. Мне было интересно отлавливать то, что меня расстроило и сравнивать со своими ожиданиями. А почему, собственно, я рассчитывала, что добро, красота и справедливость непрерывны и гарантированы? И как теперь к этому безобразию относиться? Одно дело, скукситься и сказать себе «А чего ты хотел?» или «А кому щас легко?» А другое дело, иронично улыбнуться: «завышенные ожидания» или «дерьмо случается». И это позволяет смотреть на мир в целом, как череду разнообразных событий. И выбирать, где ты можешь подарить миру позитивные изменения.

Бывает по-другому: сама трудная ситуация уже завершилась, а шлейф эмоций всё тянется. Так бывает, когда понимаешь, что действовал не самым удачным способом. Не нашел нужных слов, не успел сориентироваться, не справился с собой и с проблемой. Тогда выделяем некоторое время, чтобы смоделировать в воображении то, что будем чувствовать, говорить и делать, если подобный случай опять представится. Наша цель — сделать зарубку в памяти о том, как в будущем реагировать на подобные ситуации, чтобы избежать накатанной колеи. Затраты времени на это себя окупают. На подобные проработанные случаи со временем привыкаешь отзываться так, как сам решил при подготовке.

Попробуйте сейчас!

Думаю, у каждого найдется какая-нибудь тоска, раздражение, обида, которая неконструктивна. Начните с одной, придумайте подходящую вам эмоцию, которая сделает вашу жизнь легче в подобной ситуации. Поделитесь, от чего бы вы отказались и что бы выбрали взамен?