Как сделать «Дневник успеха» эффективным

Первая часть здесь.

Вторая часть здесь.

fireworks-945386_640Как с желанием делать всё необходимое для успеха, не принуждая себя насильно?

Чтобы ваш «Дневник успехов» заискрился смыслом и пользой, следуйте трём правилам:

  • моя личная заинтересованность, 
  • похвала с душой, 
  • неотложность записи.

 

Даже полезные для нас самих дела(вроде похудения, образования), только у некоторых людей идут охотно и легко, а у большинства — через силу, со срывами, или вообще не идут. От дел ведь не сразу получаешь отдачу, видимый результат.

Если бы вы делали что-то на волне своего желания, то и удовлетворение шло бы от печёнок. Организм поверил бы, что старания приложены не зря, что за усилия получено настоящее удовольствие, честные гормоны радости. Реальное положительное подкрепление. А если вы делаете что-то из чувства долга, то получаете только облегчение, что отделались от рутины. И хотите поскорей забыть этот эпизод.

 

Что получается, когда мы заполняем «Дневник успехов» с целью себя похвалить?

 

1.Это похоже на издевательство – хвалить человека за то, что он послушно делал приказанное: «Тебя заставили – ты и сделал, не смог увернуться. Какой же ты молодец, что сделал!» М-да, интонация ядовитая! Ведь если человек не мог отвертеться, если свободы выбора у него не было, то он чувствует отвращение не только к действию (помыл посуду), но и к похвале. Вынужденные действия под давлением обстоятельств – это не движение к успеху.

Надо записывать только то, что каким-то образом принесет удовольствие лично вам, пусть и отложенное. Важно делать и записывать то, что связано с вашей личной системой ценностей.

2. Похвала – это внешний дополнительный стимул. Когда человек не чувствует прямой очевидной выгоды, ощущаемой собственным телом (например, красоты, вкуса, удовольствия), тогда приходится прибегать к манипуляции, хоть и полезной. Тут идет расчет на то, что любой человек от природы нуждается в одобрении, и ради одобрения он готов делать даже то, что не нужно лично ему. Например, супруг будет делать уборку не из своей любви к чистоте, а ради похвалы супруги. Но он рассчитывает получить не формальное «спасибо», а настоящее чувство благодарности, удовольствия, любви. Аналогично и здесь, можно пользоваться своей потребностью одобрения.

Надо не пожалеть времени и внимания, чтобы обеспечить себя искренней эмоциональной похвалой.

sparkler-677774_640

3. Какой момент самый удачный для «положительного подкрепления»? Это сразу после действия. Сразу же! А если мы ставим себе плюсик только вечером, то закрепления рефлекса не происходит. Поощрение может быть небольшим: приклеить наклейку, закрасить клеточку в планировщике, выпить сока, съесть фрукт или конфетку. Но оно должно быть мгновенным.

Надо делать пометку «отлично» или другое поощрение сразу же после выполнения дела.

Может, и не нужен этот «Дневник успеха»? Или всё-таки можно усовершенствовать ежедневные записи, чтобы они приносили честную пользу, а не разочарование?

Предлагаю применять эти три правила:

-Считать успехом то, что важно лично вам.

 

-Похвалить себя не формально, а с душой.

 

-Сделать пометку-поощрение сразу же.

 

А по вечерам лучше всего вести классический «Личный дневник». В нём можно описывать в красках свои самые яркие чувства – и хорошие, и плохие. Чувства ведь сообщают о наших истинных желаниях. Ежедневно держа перед глазами то, что именно вы хотите в жизнь добавить, а от чего избавится, вы получаете в своё распоряжение энергию желания, энергию действовать. Записывая свои чувства, вы сможете получить пользу, задавая себе вопрос «чего я хочу». Вы направляете своё внимание на ваши интересы, фокусируетесь на самом важном для вас.