Треугольник Карпмана

Как убрать «внутреннего критика»?

Итак, читать тем, кто хочет развиваться, кто хочет делать

  • свои эмоции светлыми,
  • свою деятельность – энергичной,
  • свои отношения – приятными и полезными.

Тут для понимания картины хороша схема Контролёр-Жертва-Спасатель. Эта схема называется  треугольник Карпмана и применяется обычно для разбора отношений между близкими людьми. А мы применим ее, чтобы увидеть, как взаимодействуют голоса в голове. Эти голоса еще называют субличностями, потому что у каждого из них свои эмоции и свои потребности.

Если вы временами слышите голос «внутреннего критика», это, конечно, портит настроение и отнимает жизненные силы. Голос принадлежит вам, хоть и звучит, будто внешний. Такая самокритика постоянно ставит вас в положение «жертвы». Это — больно и совсем необязательно, но люди не знают, что можно с этим поделать. Read more

День 7. Эмоции других – дело других, а не наша зона ответственности

Начало по ссылкам: ♦ День 1, 2     ♦ День 3, 4    ♦ День 5, 6

В прошлый раз мы поговорили о вашем отношении к себе. А сегодня давайте поговорим об отношении к другим людям.

Ответственность за чужие эмоции.

Меня долгое время удивляло, почему психологи в один голос утверждают: «Эмоции других – это дело других, а не ваша зона ответственности»? Как же так, ведь очевидно, что я влияю на эмоции своих ближних. А меня уверяют, что я ни при чём, что это мои ближние сами сделали выбор так реагировать. Странно думать, что они всегда могут выбирать, как реагировать. Если им плохо из-за меня, то как они могут радоваться?

image-216411_640Даже самые просветлённые личности, которые умеют принимать всё философски и с благосклонностью, должны бы как-то сообщить мне, если я сделаю им больно. И получается – я буду ответственна за эту боль. Как же — это не моя зона ответственности?

Оказалось, подвело, как всегда, двусмысленное слово «ответственность». «Вы можете влиять на других» – это одно. А «вы должны влиять на других как положено» — это другое.

Главное, что я поняла – мы, конечно, влияем на настроение других людей – вольно или невольно. Но всё время заботиться об их состоянии – это не наша обязанность. Это наш свободный и добровольный выбор. Лучше всего эту заботу сравнить с подарком людям, когда вы делитесь чем-то по любви, а не из-за страха. Конечно, вы можете беречь и любить других людей, только делайте это от щедрости, а не из опасений.

Read more

День 5 и 6. Никто не имеет права меня оценивать. Кроме меня

Чужие оценки.

photographer-424623_640Нет, конечно, многие будут пытаться вас оценивать и воспитывать. Но только вам решать, принимать ли во внимание эти оценки. Насколько авторитетный для вас этот человек? Способен ли он дать такую конструктивную критику, чтобы вам действительно удалось стать лучше? Или его советы вызывают только расход ваших сил на огорчение?

Реагировать вы можете и согласием, если это успокоит критика. Но внутри себя распоряжайтесь чужими мнениями по своему усмотрению.

Если к вашему ребёнку привязалась посторонняя тётя с нравоучениями, научите его отвечать: «Мама учит меня, что не всякое оценочное суждение должно служить модификатором поведения».

Шутки шутками,а фраза эта – просто находка для личного пользования. Пусть нам и не представится возможность отбрить ею непрошеных воспитателей, но ею вполне можно пользоваться для сортировки чужих оценок во внутреннем каталоге. Когда вы слышите какой-то упрёк или недовольство, вы, возможно, пытаетесь сразу последовать совету. Или расстраиваетесь, понимая, что стать таким чудесным у вас не получится.

Read more

День 3 и 4. Как нам поможет внешний вид

Здравствуйте, друзья!

Сегодня я расскажу о том, что делать, чтобы придать себе уверенности с помощью своей внешности.

лидер

Был проведён любопытный эксперимент с животными. Этологи исследовали поведение петухов и заметили, что в иерархии этих птиц самыми важными оказывались петухи с наибольшим гребнем. Когда же остроумные учёные приклеивали большой искусственный гребень какому-нибудь петуху с малым гребешком, тот быстро выходил на вершину иерархической лестницы. Его начинали опасаться все соперники, а сам он, хотя не видел себя в зеркале, чувствовал всеобщее «уважение» в своём курятнике и вёл себя соответственно.

Внешность.

Конечно, в человеческом обществе всё намного сложнее, и у нас нет «цветовой дифференциации штанов», как в фильме «Кин-дза-дза» — к сожалению или к счастью. Причём, чем интеллектуальней общество, тем меньшее значение в нём принято придавать внешним атрибутам власти и богатства.

Но и полностью отрицать влияние этого фактора не стоит. Люди по одёжке встречают, с этим трудно поспорить. Любой человек делает интуитивные выводы об окружающих, даже если потом успешно подавляет их в себе.

Знания даются нам для того, чтобы использовать их себе на пользу. Так что давайте используем это свойство нашей природы, чтобы укрепить позитивный взгляд на самих себя. Предлагаю в ближайшие дни особенно заботиться о своей одежде и обуви, о лице и волосах, об украшениях и аксессуарах. Тогда осознание вашей ухоженной внешности будет помогать вам ощущать себя полноценным, достойным уважения человеком.

Read more

День 1 и 2. Как нам поможет тело. И как нам поможет зеркало

Здравствуйте, друзья!

Расскажу, что мы будем делать и зачем.

Я убеждена, что работу с миром эмоций надо начать с того, чтобы обратить внимание на тело. Маленький эксперимент: сделайте прямо сейчас максимально красивую осанку, солнечную улыбку и произнесите «всё ужасно». Остановите чтение и сделайте. Теперь ссутультесь и сделайте скорбное лицо: бровки домиком, углы губ вниз. И скажите «всё прекрасно». Прошу вас, не фантазируйте об этом, а сделайте по-настоящему. Тогда вас даже не надо будет убеждать, что эмоция, созданная телом, гораздо сильнее, чем эмоция, выраженная в словах.

Эмоция, созданная телом, гораздо сильнее, чем эмоция, выраженная в словах.

Конечно, мысли могут вызывать эмоции. Но пытаться постоянно регулировать свои эмоции с помощью мыслей – не лучшая стратегия. Мысли похожи на бабочек, они появляются и улетают. Внимание слишком легко перескакивает с одного на другое, если ничем не поддерживать его в нужном русле. Если вы хотите постоянно удерживать в поле внимания хорошие, позитивные, уверенные в себе мысли, то у вас это получится не очень долго, вы начнёте отвлекаться.

Что имеет материальное воплощение? Наше тело. И оно напрямую связано с эмоциями. Эмоции диктуют телу смех, слёзы, осанку, мимику. Но нам очень повезло, что и тело может диктовать эмоции.

woman-591576_640

Выстраивайте своё тело в гордую осанку – сильную и гибкую. Вылепляйте своё лицо в самоуверенную улыбку – ласковую или чуть ироничную. Вы не сможете испытывать на этом фоне противоположные эмоции. На первых порах эта работа требует внимания, но с практикой она становится всё легче и совсем уходит в подсознание.

Read more

Что такое уважение к себе? Искусство себя уважать

Действительно, что это такое? Попробуйте ответить сами! Довольно трудно, правда? Но еще труднее объяснить, что такое уважение к себе, тому, у кого его никогда не было.

esteem-972096_640

К счастью, мы все в той или иной степени знакомы с этим чувством. И понимаем, что уважение к себе — это не заносчивость, не эгоизм, а здоровая основа личности. И если его становится больше, это идет только на пользу. Появляется больше энергии, больше жизнелюбия, больше счастья. Человек просто летает!

Когда теряется это чувство, мы становимся уязвимы, мы всем уступаем, позволяем не себе ездить, не можем постоять за себя.

Можно ли заслужить уважение к себе?

Читать дальше

Красота сильной личности — искусство себя уважать

Друзья! Я рада вас пригласить на бесплатный флешмоб

Будет тепло, и будет любопытно!

Начало – в следующий понедельник, 25 января.

Что будет.

Мы расслабимся, посмотрим внутрь себя и найдем там много удивительного. Мы почувствуем, на что опирается уверенность и как этому научиться. Мы создадим атмосферу внимательной заботы.

Мы найдем свежий и надёжный источник устойчивости и защищенности. Организуем ощутимую поддержку своего уверенного состояния. Укрепим ощущение собственного достоинства. Совершим чудо принятия себя, уважения и заботливого отношения к себе.

Там, во внутреннем мире нет ничего опасного для нас. Все его «обитатели» нужны, все они подчиняются разумным законам, все они хотят жить в радости. Мы бережно примем особенности своего внутреннего мира, сгладим в нём противоречия, сделаем его уютнее.

 

Вы почувствуете обновление и прилив сил!

Вы отбросите всё наносное и пойдете по ясной дороге своих желаний.

Вы станете чувствовать себя легко и уверенно.

Вы наполнитесь жизненной энергией и радостью!

 

Как присоединиться?

Читайте здесь подробную информацию.

Вопрос к вам.

Друзья, вы можете мне помочь сделать этот тренинг более направленным. Напишите, пожалуйста, в каких сферах жизни вам нужно чувствовать больше самоуважения? В каких ситуациях вы ощущаете внешнее давление, с которым не справляетесь? Что пошло бы совсем иначе, если бы вы проявили больше силы, настойчивости, уверенности?  Поделитесь со мной своими наблюдениями, это мне очень поможет.

Расскажите в комментариях!

Очень жду, заранее большое спасибо!

Как стать сильной личностью? Что мешает вам?

killer-whales-591130_640Что должно измениться, чтобы вы могли сказать: «Теперь я сильная личность»? Как запустить изменения, как стать сильной личностью? Решим, куда двигаться. Отметим, что будет мешать, и что помогать на этом пути.

Зачем становиться сильнее?

Для начала подумайте, зачем вам нужно стать сильной личностью. В каких ситуациях вам этого хочется? Какие выгоды вы получите, если этого добьетесь?

Возможно, вам станет легче отстоять свое мнение перед супругом. Вам станет проще настоять на своём требовании к ребёнку. Вам станет комфортнее держаться с достоинством перед начальником. Вам станет азартнее добиваться своего в конкуренции на равных. Вы станете держать обещания, данные самому себе.

Read more